Aveți probleme cu concentrarea? Nu te poți concentra? Deși majoritatea oamenilor luptă cu incapacitatea de a se concentra din când în când, alți oameni pot avea o boală mai gravă, cum ar fi deficitul de atenție sau, eventual, o lipsă de vitamine care necesită un ghid direcționat.
Pentru majoritatea oamenilor care nu au suficientă concentrare, tehnici simple și inteligibile le pot arăta cum să îmbunătățească accentul în sarcinile lor zilnice.
Cu ajutorul a doar câteva schimbări, cum ar fi suficient somn, meditație, control de stres și pauze, vă puteți simți treaz, ascuțit și gata să vă luați ziua.
Vă arătăm cum să faceți față problemei și să evitați factorii de distragere frecventă pentru a rămâne concentrat și pentru a ne crește performanța exponențial.
Mai întâi să aflăm de ce nu vă puteți concentra și apoi rezolvați problema.
De ce nu mă pot concentra?
Nu este surprinzător faptul că le este dificil să se concentreze în lumea modernă. Avertismente constante din partea smartphone -ului și rețelelor sociale, precum și a cerințelor de echilibru între viața de muncă și viața de familie - toate acestea duc la haos în sentimentele tale.
Unele dintre aceste probleme în dezvoltarea tehnologiei sunt responsabile pentru lipsa de concentrare. Creierul nostru funcționează la fel ca mușchii noștri; Trebuie să le antrenați în mod regulat pentru a vă menține sănătatea și puterea.
Tehnologia a obligat o persoană să se concentreze pe 8 secunde - mai puțin decât un pește de aur.
De exemplu, dacă vă bazați pe aplicații și vă căutați memoria și nu vă căutați memoria, știți că puteți pierde capacitatea de a vă concentra, de a vă aminti faptele și de a salva informații?
Conform studiilor, volumul de atenție al unei persoane este redus de -a lungul anilor. În perioada 2000 până în 2013, concentrația de atenție a fost redusă de la 12 la opt secunde. Acest lucru ne face mai puțin atenți decât un pește de aur! Acum să aflăm ce să facem cu asta.
Cum îmi pot îmbunătăți concentrarea?
Nu vă temeți: vă puteți îmbunătăți capacitatea de a vă concentra cu schimbări simple. Când îmbătrânesc, aceste exerciții devin din ce în ce mai importante pentru a contracara scăderea naturală a funcțiilor cognitive ale creierului.
Verificați stresul și reduceți stresul
Stresul face cerințe enorme asupra corpului și minții și perturbă concentrarea asupra a ceva în general.
Un studiu a arătat că mai mult de 25 la sută dintre studenți au raportat că stresul a contribuit la reducerea evaluărilor sau la incapacitatea de a încheia cursul. Iar stresul la locul de muncă poate fi, de asemenea, intens.
Nu este un secret faptul că stresul face concentrarea extrem de dificilă. Este important să găsiți modalități de relaxare și de eliberare a stresului.
Stresul poate fi controlat în diferite moduri, inclusiv încrederea psihanalistului tău, a somnului și a sporturilor obișnuite.
Cu toate acestea, cel mai bun mod de a face față stresului este să găsești mai întâi modalități de a -l reduce.
Faceți schimbări în viața dvs ..
Meditați pentru concentrare
Introducerea obiceiurilor de meditație zilnică poate ajuta la calmarea minții și la eliminarea factorilor de distragere, iar aceste avantaje depășesc cu mult granițele de 10 sau 20 de minute pe care le meditezi de fapt.
Sfat de la experți: începeți meditația timp de 5 minute pe zi și apoi creșteți timpul în care sunteți gata!
Meditația este să stai nemișcat într -un loc liniștit, fără factori distractivi și să te concentrezi asupra respirației tale sau a unei mantre pozitive din alegerea ta.
Deși acest lucru poate ajuta la reducerea stresului, s -a constatat, de asemenea, că crește substanța cenușie din creier și promovează concentrația.
Nu vă faceți griji dacă descoperiți că mintea dvs. se mișcă atunci când începeți să meditați. Aceasta este o abilitate care se îmbunătățește cu practica.
Dormiți pentru concentrare
Un vis de calitate slabă nu numai că îți afectează capacitatea de a se concentra, ci și o serie de alte probleme de sănătate. Lipsa cronică de somn poate avea aceeași influență asupra organismului ca otrăvirea alcoolului.
Dacă obțineți o cantitate suficientă de somn - un vis de calitate - puteți susține mai bine o serie de funcții ale corpului, inclusiv memorie, concentrare, concentrare și abilități de decizie.
Unele oferte pentru a obține o calitate mai bună și mai bună a somnului includ crearea spațiului întunecat, utilizarea păturilor ponderate, aromaterapiei, cum ar fi uleiul de lavandă, restricția de cofeină și închiderea. Cu electronice seara.
Puteți găsi mai multe sfaturi în articolul nostru despre cum puteți dormi suficient.
Se antrenează regulat
Străduiți -vă 150 de minute exerciții pe săptămână! Vei simți diferența!
Corpurile umane trebuie să se miște. Exercițiile fizice aduc toate organele corpului, inclusiv creierul, sângele proaspăt care conține oxigen.
Oamenii de știință au descoperit că mișcările fizice obișnuite emit substanțe chimice în creier care au o importanță crucială pentru concentrare, memorie, claritate intelectuală și abilitate.
Concentrați muzică, ascultați muzică
În timp ce unii oameni se pot concentra într -o liniște completă, cei mai mulți dintre noi avem nevoie de un mic zgomot de fundal în timpul funcționării.
Ascultarea muzicii vă poate ajuta cu adevărat să vă concentrați atenția, deoarece afectează ambele părți ale creierului.
Alegeți melodii clasice sau relaxante pentru cel mai mare efect: melodiile cu cântece sunt distrase și puteți obține accentul.
Fi în armonie cu natura pentru a menține concentrarea
Du -te pe partea sălbatică! Se dovedește că mersul în natură reduce frica - îmbunătățiți munca memoriei!
O plimbare în natură este utilă pentru corp și minte. Un studiu a arătat că plimbările în pădure și nu în condiții urbane au contribuit la reducerea anxietății și la îmbunătățirea performanței sarcinilor de memorie.
Începeți să desenați cu concentrarea
Ați șters vreodată cu gânduri în timpul unui apel stresat sau când lucrați la proiect? Aceasta poate fi o încercare a creierului ei de a ameliora stresul.
Cercetătorii au descoperit că concentrarea atenției pe desen permite creierului să restabilească focalizarea și îi poate ajuta dacă se respectă de problemă. Așa că încearcă!
Scrieți întotdeauna pentru a concentra atenția
O modalitate reală de a -ți crește performanța include scrierea celor mai urgenți termeni.
Prioritizarea sarcinilor dvs. vă ajută să rămâneți concentrat. Dacă vă uitați la obiectivele dvs. pentru o zi, puteți îndeplini mai întâi cele mai importante sarcini.
Înregistrarea a ceva duce de la o sarcină mentală la sarcina fizică pe care o ține în fața minții tale.
Să se concentreze, să facă pauze scurte
Este ușor să ajungeți pe platou dacă continuați să ieșiți fără pauze. Corpul și creierul tău trebuie reînnoite din când în când.
Faceți pauze mentale și fizice rapide atunci când aveți nevoie de voi. În acest timp puteți ataca, face salturi rapide sau chiar culcați -vă pentru un moment sau două.
Încercați vergeturi simple, împingeți -up sau trageți -up pentru pauze scurte care vă scutură corpul și creierul!
Metoda Pomodoro este o metodă extrem de eficientă în care vă concentrați asupra activității dvs. în 25 de minute cu un cronometru și apoi faceți pauze între intervale.
Ignorați distragerea concentrării
Asigurați -vă că nu pierdeți accentul și limitați distragerea cu ajutorul tehnologiei Spider. Dacă dețineți o furculiță de reglare vibrantă lângă web, sunetul este examinat.
Dacă continuați să repetați exercițiul, păianjenul constată că vibrațiile nu sunt prânz în insecte și ignoră invazia.
Fii ca un păianjen: opriți telefonul pentru a crea un mediu de lucru liniștit și concentrați -vă pe sarcina curentă și ignorați factorii de distragere.
Evitați multitasking -ul
Ei doresc să fie mai productivi și multitasking sună ca un mod ideal de a face mai mult, dar, de fapt, este o modalitate ineficientă de a aranja prioritățile.
Separarea atenției tale înseamnă că nu te vei concentra niciodată la locul de muncă. În schimb, mai precis și dedicați -vă performanței unui lucru după altul. Vei trece prin ele mult mai repede și vei obține mai mult pe termen lung.
Mâncați produse care vă ajută să vă concentrați
Produsele bogate în antioxidanți și Omega-3 schimbă regulile jocului! Aceste produse vă ajută să vă concentrați și să vă concentrați.
Dieta ta are o importanță deosebită pentru abilitatea ta mentală, inclusiv pentru capacitatea ta de a te concentra și de a se concentra.
Dacă vă umpleți placa cu aceste produse nutritive utile, bogate, oferiți creierului tot ceea ce este necesar pentru o muncă optimă.
Produse bogate în antioxidanți
Antioxidanții sunt forțele naturii. Antioxidanții, care sunt conținuti într -o serie de alimente vegetale neprocesate, contracara „stresul oxidativ” în celule, ceea ce duce la boli, acceptarea vârstei și stresul corpului.
Unele produse bogate în antioxidanți, cum ar fi nuci și semințe, sunt bogate în vitamine și pot ajuta la combaterea consecințelor scăderii legate de vârstă a funcțiilor cognitive. Produsele cu un conținut ridicat de antioxidanți includ:
- Fructe de pădure;
- Ciocolată neagră;
- Nuci;
- Condimente, inclusiv ardei aromat, cuișoare, oregano, mentă și cimbru;
- Țelină;
- Okra;
- Anghinare;
- Varză cretă;
- Chile;
- Iepuras, Kuraga.
Acizi grași omega-3
Preparatele de grăsime omega-3 pot îmbunătăți funcțiile cognitive la tineri. Găsiți -le în următoarele produse sănătoase:
- Ulei de in sau ulei de in;
- Semințe de chia;
- Nuci;
- Fasole;
- Uleiuri vegetale.
Încercați ierburi și aditivi nootropi pentru a concentra atenția
„Nootropics” sunt ierburi, vitamine sau alți compuși care contribuie la o funcție cognitivă sănătoasă, inclusiv creativitatea, memoria, motivația și, desigur, concentrarea.
Ayurvedic sau alte practici tradiționale folosesc multe ierburi și aditivi pentru sănătatea și concentrarea creierului, iar studiile moderne confirmă utilizarea unora dintre ele.
Multe ierburi sunt înfundate cu antioxidanți și alte fitochimice care sunt utile pentru creierul lor. Aruncați o privire la lista noastră cu cea mai bună concentrare bazată pe știință și consolidați focalizarea ierburilor.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba este un vechi medicament chinez care este folosit pentru a menține sănătatea creierului și a memoriei. Encore -ul pe care îl folosim astăzi provine din frunzele de ginkgo; Testele științifice arată că poate susține o memorie sănătoasă.
Rodila este roz
Rodiola Pink crește în regiunile montane din Europa și Asia și poate ajuta la stresul zilnic.
Un studiu a arătat, de asemenea, că susține funcții cognitive normale, cum ar fi rezolvarea problemelor, memoria și procesarea informațiilor. Este, de asemenea, un tonic.
Curcumă
Turmericul este principala componentă a turmericului condimentelor și oferă multe beneficii pentru sănătate. În special, turmericul susține oportunitatea de a se concentra și de a lucra.
Bakop
Această plantă din India a fost folosită de mult timp în practica ayurvedică. Bacopa Monniera este populară pentru capacitatea ei de a menține o memorie sănătoasă și de a atenua consecințele stresului și anxietății aleatorii.
Un studiu a arătat că Bacop contribuie la o activitate cognitivă sănătoasă într -o populație îmbătrânită, inclusiv memoria normală și un grad mai mic de frică.
Ginseng
Diferite tipuri de ginseng au aplicații și avantaje diferite pentru organism. Panax Ginseng sau Asian Ginseng ajunge din Coreea și este utilizat pentru a crește gândirea, energia și concentrația atenției.
Un studiu a arătat că contribuie la atenția normală la copii.
Ashvagandha
Rădăcina Ashvagandhi și fructele de pădure sunt utilizate în tradiția ayurvedică. Ca „adaptogen”, ajută organismul să se adapteze la stres. Este mult mai ușor să vă concentrați atunci când sunteți liber de stres!
L-teanin
L-teanina este un aminoacid care apare de obicei din ceai verde și negru. Deși acest aminoacid relativ rar nu este generat de organism și nu este necesar de organism, acesta vă poate ajuta să vă concentrați.
Un studiu a arătat că participanții, când L-heanina și cofeina au fost unite, au arătat rezultate îmbunătățite în activitățile de integrare cognitivă.
Tripan
Triptofan este un aminoacid indispensabil, adică organismul are nevoie de el, dar nu îl produce, astfel încât să -l obții din dieta ta. O dietă bogată într -un tribofan poate avea un efect pozitiv asupra cunoștințelor și poate ajuta la deschidere.
A memora
Îmbunătățirea concentrării și concentrării este ușoară în mâinile tale. Puteți face pași mici, dar eficienți, de exemplu, somnul, mâncarea diferitelor alimente pentru a crește activitatea mentală și, dacă este necesar, nootrop, care crește concentrația de iarbă.
Alte idei care vă ajută să vă concentrați mai bine sunt compilarea sarcinilor zilnice, a pauzelor, a meditației, a ascultării muzicii și a intrării naturii pentru a menține funcția generală a creierului.